Jika Anda Ingin Menurunkan Tensi Darah, Konsumsilah 7 Jenis Buah ini

0
10
(Foto: Jannis Brandt @jannisbrandt)

gemahripah.co – Hipertensi adalah suatu kondisi di mana tekanan darah pada dinding arteri terus-menerus lebih tinggi dari biasanya. Tekanan darah tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala apa pun, tetapi dapat menyebabkan peningkatan risiko kondisi yang berpotensi fatal seperti penyakit jantung dan stroke.

Seperti dilansir NDTVFood, hipertensi dapat diatasi dengan mengubah pola makan dan gaya hidup lainnya. Menghindari makanan dengan lemak jenuh, garam dan gula dalam jumlah tinggi dapat membantu mengatur tekanan darah.

Manfaat Kalium Untuk Penderita Hipertensi

Menurut American Heart Association, orang dewasa idealnya mengonsumsi sebanyak 4.700 mg kalium setiap hari, untuk mengatur tekanan darah.

Orang dewasa disarankan meningkatkan asupan kalium. Karena kalium merupakan mineral yang bila dikonsumsi dapat mengurangi efek negatif garam bagi tubuh. Kalium juga memiliki kemampuan melindungi jantung dan ginjal.

7 Jenis Buah untuk Mengatasi Gejala Hipertensi

  1. Jeruk

Jeruk adalah buah yang kaya akan potasium. Menurut data USDA (Departemen Pertanian Amerika Serikat), setiap 100 gram dari buah yang kaya vitamin C ini, mengandung 181 mg mineral.

  1. Pisang

Pisang mengandung 358 mg kalium per 100 gram (data USDA). Mengkonsumsi pisang bisa dengan cara dimakan langsung atau dijadikan kolak. Mengkonsumsi pisang pada pagi hari membantu mengatur tekanan darah.

  1. Aprikot

Buah ini mengandung 259 mg kalium dalam porsi 100 gram (data USDA). Cara makan aprikot yang paling umum adalah dengan dimakan langsung atau dicampurkan ke dalam oatmeal.

  1. Alpukat

Buah gurih dan lembut ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, mengendalikan tekanan darah adalah salah satunya. Alpukat mengandung kadar kalium yang bahkan lebih tinggi dari pisang, yaitu 458 mg per 100 gram (sesuai data USDA).

  1. Tomat

Dalam 100 gram tomat mengandung 237 mg potasium (data USDA). Buah ini dapat dikonsumsi langsung, dijus, atau dicampur berbagai macam sayur.  Namun pastikan olahan tomat Anda rendah garam, agar tidak meniadakan efek kaliumnya.

  1. Jambu biji

Jambu biji lebih kaya vitamin C dan kalium daripada jeruk. Dalam tiap 100 gramnya, mengandung 417 mg kalium (data USDA). Buah ini bisa dikonsumsi dengan cara dijus atau dijadikan koktail dan salad buah.

  1. Delima

Biji delima mengandung 236 mg potasium per 100 gram dan menjadi salah satu buah tersehat untuk disertakan dalam diet hipertensi Anda. (GR)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here