Makanan Sehat untuk Berat Badan Ideal

0
5
(Foto: I E @iemanuel)

gemahripah.co – Berat badan ideal adalah idaman setiap orang, apalagi bagi kaum perempuan. Tidak hanya masalah estetika, berat badan ideal lebih berkaitan dengan kesehatan.

Sebab orang yang mengalami obesitas, kemungkinan besar menyimpan ‘bom waktu’ yang bisa membahayakan kesehatannya.

Seperti dilansir CDC, untuk membantu mengatur berat badan, mengkonsumsi makanan sehat adalah salah satu solusinya.

Sayuran hijau gelap, jeruk, dan tomat, merupakan makanan yang sarat dengan vitamin, serat, dan mineral. Menambahkan paprika, brokoli, atau bawang bombai  ke dalam  omelet akan meningkatkan nutrisi dengan cepat.

Menurut Panduan Diet untuk Orang Amerika 2020-2025, makan yang sehat adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian,  susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Selain itu juga daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan

Buah

Buah segar adalah pilihan yang bagus. Cobalah buah-buahan selain apel dan pisang seperti mangga, nanas atau buah kiwi.

Jika buah segar sedang tidak musim, cobalah yang beku, kalengan, atau kering. Ketahuilah bahwa buah kering dan kalengan mungkin mengandung tambahan gula atau sirup. Pilih varietas buah kalengan yang dikemas dalam air atau dijadikan jus.

Sayuran

Sayuran bisa dimasak dengan cara apa saja. Anda juga bisa menumis sayuran  dalam wajan anti lengket dengan sedikit minyak. Atau coba sayuran beku atau kalengan sebagai lauk cepat saji, panaskan di microwave dan sajikan.

Makanan kaya kalsium

Selain susu bebas lemak dan rendah lemak, pertimbangkan yogurt rendah lemak dan bebas lemak tanpa tambahan gula. Kudapan dalam berbagai rasa ini bisa menjadi makanan penutup yang enak.

Daging

Jika resep favorit Anda adalah ikan goreng atau ayam dilapisi tepung, cobalah variasi yang lebih sehat dengan memanggangnya. Bisa juga mencoba kacang kering sebagai pengganti daging.

Cobalah untuk memasak makanan rendah kalori yang bisa kita temukan di internet. Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa Anda memiliki hidangan favorit baru.

Keseimbangan dalam mengkonsumsi makanan

Makan sehat adalah tentang keseimbangan. Anda dapat menikmati makanan favorit Anda, meskipun makanan tersebut tinggi kalori, lemak, atau gula tambahan.

Kuncinya adalah memakannya hanya sesekali dan menyeimbangkannya dengan makanan yang lebih sehat dan lebih banyak melakukan aktivitas fisik.

Jika Anda biasanya mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi setiap hari, kurangi menjadi seminggu sekali atau sebulan sekali. Dan  makanlah dalam jumlah yang lebih sedikit.

Jika makanan berkalori tinggi favorit Anda adalah cokelat batangan, pilihlan ukuran yang lebih kecil atau hanya setengah batang saja.

Gunakan bahan-bahan makanan yang rendah kalori atau persiapkan makanan secara berbeda.

Misalnya, jika resep makaroni dan keju Anda menyertakan susu murni, mentega, dan keju berlemak penuh, coba buat ulang dengan susu tanpa lemak, sedikit mentega, keju rendah lemak, bayam segar, dan tomat. (GR)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here