Jika Sering Mengalami Gangguan Tidur, Makanlah Buah dan Sayuran Ini

0
38
(Foto: Tom Brunberg @tombrunberg)

gemahripah.co – Aktivitas tidur sepertinya hal yang remeh-temeh. Ketika kita ngantuk dan menemukan tempat untuk berbaring, maka tidur pun bisa kita lakukan. Bahkan pada saat darurat pun, begitu kantuk menyerang, seseorang bisa tertidur dengan nyenyak sambil duduk di kursi.

Tapi ternyata tidak semua orang bisa tidur pulas, utamanya pada malam hari. Ada beberapa hal yang menyebabkan seseorang susah tidur, atau bisa tidur tapi dengan kualitas yang buruk. Misalnya karena depresi, gangguan kelenjar pilenial, atau seringnya mimpi buruk karena berbagai hal.

Jika gangguan tidur sudah akut, maka sebaiknya Anda pergi ke dokter agar diketahui akar permasalahannya, dan bisa segera ditangani. Tapi jika gejala susah tidur masih terbilang ringan, tidak ada salahnya Anda mencari alternanatif dengan mengkonsumsi buah dan sayuran.

Seperti dilansir Garden Betty, ada beberapa buah dan sayuran yang bisa membantu  agar bisa tidur lelap pada malam hari. Buah dan sayur tersebut di antaranya adalah pisang, nanas, jeruk, avokad, tomat dan kedelai (edamame).

  1. Pisang

Pisang adalah sumber vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan kadar serotonin (neurotransmitter yang mampu menenangkan sehingga memengaruhi kualitas tidur). Pisang juga mengandung  potasium dan magnesium, untuk membantu mengendurkan otot yang tertekan.

  1. Nanas

Kandungan melatonin pada nanas mampu mengurangi insomnia atau jet lag. Sebuah studi yang mengukur jumlah aMT6-s dalam tubuh (penanda melatonin yang beredar), diketahui bahwa  terjadi peningkatan 266% melatonin, setelah subyek uji makan nanas. Bandingkan dengan peningkatan 180% pada pisang dan 47% pada jeruk.

  1. Jeruk

Jeruk dapat meningkatkan melatonin dalam tubuh  sekitar 47%. Jeruk juga merupakan sumber vitamin B yang baik, untuk membantu mengurangi kecemasan dan depresi, meningkatkan keteraturan siklus tidur/bangun, dan membantu dalam sintesis serotonin, dopamin, dan GABA (neurotransmitter pemicu tidur utama di otak).

  1. Avokad

Avokad mengandung magnesium tinggi, yang kadang-kadang disebut sebagai mineral tidur. Kekurangan mineral penting ini, menyebabkan gangguan tidur.

Menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam diet, membantu Anda agar bisa tidur nyenyak. Karena magnesium adalah pelemas alami yang membantu menonaktifkan adrenalin. Akibatnya, Anda bisa tidur nyenyak pada malam hari, dan bangun dengan perasaan lebih segar.

  1. Tomat

Tomat kaya akan fitopenen fitonutrien, yang membantu Anda tertidur dengan nyenyak. Tubuh Anda dapat lebih mudah menyerap likopen (zat yang terkandung di dalam tomat), jika dipanaskan dengan sedikit lemak.

Agar kandungan likopen meningkat, rebus tomat kemudian  siram sedikit minyak dan taburi kemangi. Sebab kemangi dikenal mampu menenangkan pikiran, menurunkan kadar kortisol, dan mengurangi depresi.

  1. Kedelai (edamame)

Dalam keadaan alami, kedelai adalah sumber kalsium yang sangat baik dan memiliki konsentrasi triptofan yang tinggi.

Penelitian yang sedang berlangsung juga menemukan bahwa isoflavon kedelai (senyawa mirip estrogen dalam tanaman) dapat berkontribusi pada durasi tidur yang lebih lama (setidaknya tujuh hingga delapan jam semalam) dan kualitas tidur yang lebih baik. (GR)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here