Diet Seimbang untuk Hidup Sehat

0
10

gemahripah.co – Hidup sehat adalah dambaan setiap manusia. Dengan kondisi tubuh yang sehat, manusia menjadi produktif dan tidak banyak pengeluaran untuk biaya berobat. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, manusia harus berusaha karena kesehatan tidak turun begitu saja dari langit.

Untuk menjadi sehat, pemilik tubuh harus berusaha menjaga raganya dengan mengkonsumsi makanan sehat serta rutin berolah raga. Yang tidak kalah pentingnya kita harus berpikir positif dan menjaga agar beban pikiran tidak telalu berat melebihi kapasitas.

Seperti dilansir oleh laman pulse.ng, asupan sehat yang dikonsumsi manusia membutuhkan diet seimbang , dengan memperhatikan kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat dan air.

  1. Karbohidrat

Karbohidrat yang dapat dicerna dalam makanan untuk memberi  energi, dalam bentuk yang banyak larut dan tersedia. Makanan yang kaya karbohidrat meliputi: nasi, ubi, gandum, jagung, pasta, dan kentang.

  1. Protein

Protein adalah sumber asam amino yang baik yang membentuk jaringan otot, mendukung kesehatan kekebalan tubuh, mengangkut molekul masuk dan keluar dari sel  dan memberikan dasar untuk hormon dan enzim. Sumber protein meliputi: daging sapi, ikan, telur, susu sapi, yoghurt, dan kacang-kacangan.

  1. Lemak

Lemak yang kita makan memasok tubuh dengan sumber energi yang sangat terkonsentrasi yang dapat disimpan di jaringan adiposa. Tetapi sebagian besar lemak  jenuh harus dihindari karena membuat kita terkena penyakit jantung. Sumber lemak dalam makanan meliputi: ikan salmon, minyak zaitun, susu skim, alpukat, selai kacang, dan sarden.

  1. Vitamin

Vitamin yang berbeda dalam sumber makanan yang berbeda membantu dalam memerangi penyakit dalam tubuh. Sebagian besar buah-buahan dan sayuran sangat kaya akan vitamin-vitamin utama seperti Vitamin A, B, C, D, E dan K.

  1. Mineral

Mineral memainkan peran berbeda untuk jaringan dan sel. Misalnya, kalsium menyediakan struktur bagi tulang, kalium membantu mengatur tekanan darah, zat besi mengangkut oksigen melalui darah dan seng membantu menjaga sistem kekebalan tubuh agar kita tetap sehat. Sumber mineral meliputi: susu, garam, daging merah, ikan, kentang, dan beras.

  1. Serat

Serat dalam makanan membantu proses pencernaan, dalam mempercepat makanan bergerak melalui usus. Serat juga berperan dalam menjaga kadar kolesterol. Makanan yang kaya serat meliputi: oatmeal, serat jeruk, sayuran, beras merah, pisang, apel, dan mangga.

  1. Air

Air lebih penting daripada nutrisi lain karena kebutuhannya yang tinggi dalam tubuh. Air membantu dalam hidrasi dan dengan elektrolit. Minumlah banyak air atau makan buah-buahan seperti semangka yang memiliki kadar air tinggi. (GR)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here